Sisältö

• Älkäämme aliarvioiko unta
• Terveelliset välipalat
• Energiajuomat
• Kuuma vesi heräämisen jälkeen kahvin sijaan
• Säännölliset kävelyt

Jatkuva kiire, liiallinen vastuu, stressi ja arjen huolet saavat meidät tuntemaan itsemme yhä väsyneemmiksi. Erityisesti pitkän talvikauden jälkeen, kun pimeä̈ laskeutuu aikaisin ja kaikki kaipaavat aurinkoa, eivätä̈ ulkona huonot sääolosuhteet aina houkuttele patikointiin. Keholtamme alkaa loppua energia. Tulemme helposti kiukkuisiksi, väsyneiksi ja apaattisiksi. Päivisin haaveilemme nukkumaan menosta ja yönä käymme turhaan levottomasti sängyssä. Miten selviytÿä jatkuvasta väsyneisyyden ja energian puutteen tunteesta? Tässä on muutamia tehokkaita ja kokeiltuja menetelmiä.

Älkäämme aliarvioiko unta

Usein pitkän ja raskaan päivän jälkeen meidän pitäisi vain mennä aikaisin nukkumaan. Tärkeää ei ole vain unen määrä, vaan ennen kaikkea unen laatu. Se on välttämätöntä kehon sujuvalle toiminnalle ja henkiselle terveydellemme. Jotta unemme olisi arvokasta ja todella palauttavaa, kannattaa kiinnittää huomiota ympäristöön. Tämä tarkoittaa, että sohvalle television eteen nukahtamisen sijaan meidän tulisi keskittyä rentoutumis- ja iltarutiineihin. Rentouttava kylpy öljyn kanssa ja television, kannettavan tietokoneen tai älypuhelimen pois laittaminen mahdollistavat oikean rentoutumisen ja valmistautumisen uneen. Myös unen tulisi olla säännöllistä, joten meidän tulisi mennä nukkumaan ja herätä säännöllisinä aikoina.

Terveelliset välipalat

Ravintomme on yhtä tärkeää kuin uni. Säännölliset, terveelliset ja ravinteikkaat ateriat sekä ravinteikkaat välipalat antavat meille voimaa. Kun olemme nälkäisiä, energiamme ja suorituskykymme heikkenevät, tulemme väsyneiksi ja ärtyisiksi. Väärä ruokavalio yhdessä unen puutteen kanssa voi jopa johtaa heikentyneeseen itsetuntoon ja masennukseen. Tässä on luettelo erinomaisista välipaloista, jotka antavat meille energiaa pidempään kuin kupillinen kahvia ja sisältävät samalla arvokkaita ravintoaineita terveydelle:

• avokado ,
• siemenet ja ytimet, erityisesti kurpitsansiemenet – niitä voi lisätä jogurttiin, kaurahiutaleisiin tai mysliin.
• saksanpähkinät, hasselpähkinät, parapähkinät,
• hirssihiutaleet,
• Kaurahiutaleet,
• C-vitamiinipitoiset hedelmät, kuten sitrushedelmät, mustikat, vadelmat,
• tumma suklaa, jossa on korkea luonnollinen kaakaopitoisuus.

Energiajuomat

Hyvänlaatuinen ja hyvin valmistettu kahvi virkistää. Liiallinen nauttiminen voi kuitenkin johtaa kohonneeseen verenpaineeseen ja sydämen rytmihäiriöihin sekä aiheuttaa epämiellyttäviä ärtyneisyyden ja ahdistuksen tunteita. Lisäksi kahvi, jolla itsessään on monia etuja, juodaan usein liiallisen sokerin ja rasvaisen kerman kanssa, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteemme. Kun olemme jo juoneet ensimmäisen tai ehkä toisen kahvin ja tunnemme energian laskua, emme tartu toiseen vahvaan kahviin, vaan toiseen, energiaa antavaan ja terveelliseen juomaan:

• vihreä tee – rauhallisesti stimuloiva ilman ärsytystä, toimittaa keholle arvokkaita mineraaleja ja antioksidantteja,
• Matcha – eräänlainen vihreä tee, jossa on korkea pitoisuus aineita, joilla on stimuloiva vaikutus kehoon,
• Inkiväärijuoma – kuumaa vettä inkiväärijuurella, sitruunalla ja hunajalla – tämä juoma lämmittää, antaa energiaa ja vahvistaa luonnollista vastustuskykyämme.

Kuuma vesi heräämisen jälkeen kahvin sijaan

Vaikka se saattaa tuntua oudolta, kuuman (ei kiehuvan) veden juominen tyhjään vatsaan heti heräämisen jälkeen antaa aamulla energiaa, lämmittää kehoa, edistää ruoansulatusta, parantaa suoliston toimintaa ja vaikuttaa myönteisesti ihomme kuntoon. Se auttaa myös poistamaan myrkkyjä ja torjuu ummetusta, joka voi myös aiheuttaa kehon muodon menetyksen ja huonon olon. Siksi on hyvä pitää kuumaa vettä termospullossa tai termosmukissa mukana koko päivän, ei vain heräämisen jälkeen. Aasian maissa, erityisesti Kiinassa, kuuman veden juominen heräämisen jälkeen on normaalia, samoin kuin kahvin juominen heti heräämisen jälkeen.

Säännölliset kävelyt

Istumaton elämäntapa ja tuntikausien istuminen näytön ääressä – ensin tietokoneella työpaikalla ja sitten kotona television ääressä – vaikuttavat merkittävästi kunnon heikkenemiseen. Tällaisessa elämäntavassa hengästymme portaita noustessa, vaikka olisimme hoikkia. Liikunta on paras tapa saada energiaa. Sen ei tarvitse olla kestävyyttä vaativaa tai raskasta harjoittelua. Helpoin tapa vastustaa istumisen vaikutuksia on säännöllinen kävely. Se on helpoimmin saavutettava liikunnan muoto, joka ei vaadi erityisvarusteita tai kallista kuntosalimembershipiä. Kävely antaa meille energiaa, koska:

• toimittaa happea koko keholle, mukaan lukien aivot,
• häiritsee sydämen ja verenkierron asianmukaista toimintaa,
• vahvistaa immuunijärjestelmää ja lisää D-vitamiinin eritystä,
• auttaa unettomuuden, keskittymisongelmien ja arjen stressin torjunnassa.

Jokainen vähintään 20 minuutin kävely päivässä riittää vaikuttamaan hyvinvointiimme merkittävästi.