Sisältö

• Miten aloitan päiväkirjan kirjoittamisen?
• Mitkä ovat journalingin edut?
• Journaling – työkalu, joka auttaa sinua löytämään sisäisen rauhan uudelleen

Jos yrittäisimme kuvata nykyhetkeä muutamalla yksinkertaisella lauseella, useimmat meistä ajattelevat ensin jatkuvaa kiirettä ja loputonta tiedonvirtaa kaikkialta. Yhä useammat ihmiset etsivät suojaa kaikkialta ympäröivältä melulta. Rauhan kaipuu, tarve löytää hetki pysähtyä ja hengittää keskellä arjen kaaosta, käy yhä kiireellisemmäksi. Vastauksena näihin nykyajan haasteisiin syntyi "Slow Life" -konsepti – tietoisesta hidastamisesta kertova filosofia, joka edistää elämää kestävämmässä tahdissa ja keskittyy läsnäoloon sekä syviin, aitoihin kokemuksiin.

"Slow Life" -kulttuurin yksi yhä suositummaksi käyvä piirre, joka toimii vastalääkkeenä jatkuvalle kiireelle, on päiväkirjan pitäminen eli niin sanottu päiväkirjan kirjoittaminen. Se on yksinkertainen mutta syvästi henkilökohtainen itseilmaisun muoto, joka antaa sinun tuoda ajatuksesi ja tunteesi paperille ja tarjoaa ainutlaatuisen tilaisuuden itsehavainnointiin ja itsensä kehittämiseen. Kirjoittaminen, jota usein pidetään meditaationa, voi tuoda helpotusta mielelle, joka on väsynyt päivittäisten ärsykkeiden ja pelkojen ylikuormitukselta. Miten tämä käytäntö voi toimia oppaana syvempään yhteyteen itseensä ja miten se voi askel askeleelta johtaa tietoisempaan ja tasapainoisempaan elämään?

Miten aloitan päiväkirjan kirjoittamisen?

Jo nuorena lapset kirjoittavat päiväkirjoja ja omistautuvat mielellään ajatustensa ja kokemustensa tallentamiseen, mikä todistaa luonnollisen ihmisen ilmaisun tarpeen. Journaling eli ilmaisuvoimainen päiväkirjan pitäminen on toiminta, joka voi tuoda merkittäviä etuja mielenterveydellemme. Se on työkalu, joka on kulkenut ihmiskunnan mukana vuosisatojen ajan ja auttaa säilyttämään paitsi kertomuksia menneistä tapahtumista ja pohdintoja ympäröivästä maailmasta, myös järjestämään ajatuksia ja tunteita. Monet merkittävät taiteilijat, tiedemiehet ja löytöretkeilijät korostivat päiväkirjan pitämisen tärkeyttä elämässään ja luomistyössään. Se oli todistus heidän henkilökohtaisista kokemuksistaan ja löydöistään sekä tila vapaaseen pohdintaan ja oman sisäisyyden löytämiseen.

Nykyaikainen psykologia tutkii tätä ilmiötä yhä intensiivisemmin, erityisesti ilmaisukirjoituksen tekniikkaa. Tässä itseavun muodossa on kyse siitä, että ilmaisee ajatuksensa ja tunteensa rehellisesti ja avoimesti paperille, mikä voi vaikuttaa terapeuttisesti psyykeemme. Säännöllinen ilmaisuvoimainen päiväkirjan pitäminen voi auttaa parantamaan mielialaasi, vähentämään stressiä ja jopa auttamaan sinua käsittelemään vaikeita tunteita. Kun aloitamme päiväkirjan kirjoittamisen, tarvitsemme vain paperiarkin ja kynän. Tärkeää on itse sensuuriton lähestymistapa, joka sallii ajatusten virrata vapaasti ja arvostelematta. Voimme aloittaa kirjoittamalla arkisia tapahtumia, tunteitamme ja pohdintoja lukemistamme kirjoista tai elokuvista. Ajan myötä päiväkirjasta voi tulla yksityinen tilamme, jossa voimme tutkia omaa itseämme, paikka, jossa voimme olla täysin oma itsemme ilman pelkoa tuomiosta. Tämä avoin ja rehellinen kirjoitustapa on avain tämän käytännön hyötyjen löytämiseen ja auttaa rakentamaan syvempää ymmärrystä itsestämme ja ympäröivästä todellisuudesta:

• Säännöllisyys: Löydä kiinteä aika päiväkirjallesi, esimerkiksi aamulla tai illalla, jotta kirjoittamisesta tulee tapa kirjoittaa joka päivä. Kirjoita myös, kun tunnet sisäisen tarpeen,
• rehellisyys ja tuomitsemattomuus: Kohtele päiväkirjaasi turvallisena tilana, jossa voit ilmaista ajatuksiasi ilman suodatinta ja itsesi tuomitsemista, riippumatta niiden sävystä,
• Kärsivällisyys: Muista, että kirjoittamisen hyödyt voivat ilmetä ajan myötä. Tämä on toiminta, joka vaatii järjestelmällisyyttä ja kärsivällisyyttä.
• Vaihtelu: Kokeile erilaisia päiväkirjatyyliä – kiitollisuuden ilmaisemisesta ongelman analysointiin ja luovaan kirjoittamiseen.

Mitkä ovat journalingin edut?

Päiväkirjan pitäminen osoittautuu usein yksityiseksi terapiaksi – se antaa meille tilan, jossa voimme ilmaista syvimmät ajatuksemme ja tunteemme ilman pelkoa tai rajoituksia. Monille meistä on haastavaa puhua vaikeista kokemuksista ja tunteista muiden kanssa, ja päiväkirja tarjoaa vaihtoehdon, jossa ei ole sijaa häpeälle tai tuomitsemisen pelolle. Kirjoittamisen kautta vapautamme itsemme paitsi emotionaalisesta kuormituksesta myös saamme mahdollisuuden ymmärtää itseämme syvemmin. Kirjoittamalla ajatuksemme voimme tarkastella niitä etäältä ja usein löytää ratkaisuja ja mahdollisuuksia, jotka ovat aiemmin jääneet huomaamatta. Kirjoittaminen voi:

• itsetunnon kohottaminen,
• ahdistuksen ja stressin vähentäminen,
• immuunijärjestelmän asianmukaisen toiminnan vahvistaminen,
• pakkomielteisten ja tuhoisten ajatusten rajoittaminen,
• mielialan parantaminen,
• Masennuksen oireiden lievittäminen.

Journaling – työkalu, joka auttaa sinua löytämään sisäisen rauhan uudelleen

Journaling ei ole pelkästään tapahtumien yksinkertaista kirjaamista, vaan intiimi matka syvälle itseesi, menetelmä rauhoittaa mielesi ja sydämesi. Tässä henkilökohtaisessa, usein luottamuksellisessa muistikirjojen maailmassa jokaisella on mahdollisuus löytää etsimänsä rauha vastaamalla kysymyksiin, joihin arjen kiireessä ei aina löydy aikaa tai rohkeutta. Päiväkirjan sivujen alla, joille ajatukset ja tunteet on kirjattu, löydämme uuden pohdinnan tilan, joka antaa meille mahdollisuuden ymmärtää itseämme ja ympäröivää maailmaa paremmin. Aikoina, jolloin elämä tuntuu liukuvan sormiemme läpi ja jokainen hetki on täynnä uusia tehtäviä ja vastuuta, päiväkirjan pitäminen muuttuu työkaluksi, joka auttaa sinua saamaan elämän, tunteiden ja ajatusten hallinnan takaisin.