Contenido:

• Un estilo de vida saludable es la clave de nuestra inmunidad
• Tés de hierbas y tisanas: apoyo natural para la inmunidad
• Caminar – beneficioso para el cuerpo y la mente

El frío otoñal, los días cada vez más cortos y con menos sol pueden convertirse en un desafío para nuestra inmunidad. En otoño e invierno, los virus y bacterias comienzan a circular a nuestro alrededor, lo que aumenta el riesgo de enfermedad. Afortunadamente, existen muchas formas naturales que ayudan a fortalecer eficazmente nuestra inmunidad. En este artículo, echamos un vistazo a algunas estrategias sencillas que nos ayudarán a disfrutar de los días otoñales llenos de energía y salud.

Un estilo de vida saludable es la clave de nuestra inmunidad

El primer paso para fortalecer su inmunidad en otoño es mantener un estilo de vida saludable. ¿Qué significa exactamente esto? Aquí hay algunos elementos clave:

• Actividad física regular: Todo tipo de movimiento y deporte pueden mejorar significativamente la función del sistema inmunológico. Incluso paseos cortos pero regulares o andar en bicicleta pueden ayudar a mantener una buena condición física. Elijamos el tipo de actividad que más nos guste. Así será más fácil motivarnos.
• Sueño saludable: el sueño es una parte importante de un estilo de vida saludable y de nuestra capacidad para combatir infecciones. Nuestro cuerpo necesita tiempo para descansar y regenerarse. El sueño debe ser lo suficientemente largo y ocurrir en condiciones agradables, por lo que evitamos bebidas estimulantes por la tarde, navegar en el smartphone en la cama y no olvidamos oscurecer adecuadamente el dormitorio.
• Reducción del estrés: El estrés elevado puede debilitar significativamente nuestra inmunidad. Por lo tanto, vale la pena interesarse en prácticas de relajación como el yoga o la meditación. Pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar su bienestar general.
• Una alimentación sana y equilibrada: los alimentos son el combustible para nuestro cuerpo y la alimentación juega un papel importante e influye en nuestra salud, condición física y bienestar. Debe ser rica en:
  • Vitaminas y minerales: si comemos muchas frutas y verduras, especialmente locales y de temporada, que son una fuente de vitaminas A, C y D, así como de minerales como el zinc y selenio, desempeñan un papel fundamental en el fortalecimiento del sistema inmunológico,
  • La proteína es necesaria para la producción de anticuerpos y enzimas inmunitarias. Las fuentes de proteína son productos como aves de corral, pescado, huevos y legumbres vegetales.
  • Probióticos: Todos los tipos de productos fermentados como el yogur natural y Kéfir pueden contribuir a mantener una flora intestinal saludable, lo que tiene un efecto positivo en la inmunidad. También podemos ayudar utilizando probióticos en forma de suplementos alimenticios.
  • Evite los alimentos procesados. Una alimentación saludable también significa limitar el consumo de alimentos procesados, que a menudo contienen mucho azúcar e ingredientes artificiales.

Tés de hierbas y tisanas: apoyo natural para la inmunidad

Los tés de hierbas son una forma excelente y sumamente sencilla de fortalecer el sistema inmunológico y mejorar nuestro bienestar. Aquí hay algunos ingredientes naturales que apoyan a nuestro cuerpo en la lucha contra las infecciones, de los cuales vale la pena preparar tinturas aromáticas:

• Jengibre – infusionado con agua caliente junto con limón y un poco de miel, tiene propiedades antibacterianas y antivirales. También puede añadirlo a té o jugos,
• Salvia – rica en antioxidantes, puede ayudar a aliviar inflamaciones,
• Rosa silvestre, frambuesa, saúco negro: puede tomarlos individualmente o en mezclas de hierbas, cada una de estas frutas contiene grandes cantidades de vitamina C. La frambuesa tiene propiedades antipiréticas, alivia enfermedades de garganta, la rosa silvestre tiene propiedades antiinflamatorias y antimicóticas, y el saúco negro tiene propiedades antiinflamatorias y expectorantes, es sudorífico, diurético y antioxidante,
• Equinácea roja, también conocida como Echinacea, tiene propiedades inmunoestimulantes, antivirales, antibacterianas, antimicóticas, analgésicas, antiespasmódicas, sudoríficas, antipiréticas, antiinflamatorias e incluso antiexudativas.
• La menta actúa calmando el sistema digestivo, mejora la función intestinal, lo que puede conducir a un fortalecimiento de nuestra inmunidad natural.

Caminar – beneficioso para el cuerpo y la mente

Los paseos otoñales no solo nos proporcionan aire fresco, oxigenan todo el cuerpo y ofrecen hermosas vistas, sino que también contribuyen a mejorar nuestra salud, porque:

• Durante los paseos al aire libre se produce vitamina D, que desempeña un papel importante en el fortalecimiento de la inmunidad.
• promover el movimiento: dar un paseo es una forma sencilla de mantenerse físicamente activo, lo que siempre tiene un efecto positivo en el sistema inmunológico,
• Reducir el estrés: pasar tiempo en la naturaleza y la actividad física en sí misma pueden contribuir de manera natural a reducir el estrés y mejorar el bienestar.

Fortalecer nuestra inmunidad natural en otoño no tiene por qué ser una tarea difícil y estresante. Todo lo que debe hacer es mantener una dieta equilibrada, tomar algunas de sus infusiones de hierbas favoritas y dar paseos al aire libre regularmente. Si queremos disfrutar los días de otoño con energía plena y evitar infecciones, es importante cuidar nuestra salud y nuestro sistema inmunológico. También recordemos que cualquier cambio en el estilo de vida requiere tiempo. Así que seamos pacientes y constantes al fortalecer la inmunidad natural del cuerpo.