Περιεχόμενο:

• Γιατί η σωματική δραστηριότητα είναι τόσο ευεργετική για την καρδιά;
• Ποια προϊόντα πρέπει να τρώτε για να έχετε μια υγιή καρδιά;
• Άλλα προϊόντα που υποστηρίζουν τη λειτουργία της καρδιάς
• Τι επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία της καρδιάς;

Ακόμα και αν αποτύχει ένα μόνο όργανο, το σώμα μας δεν θα μπορούσε να λειτουργήσει σωστά. Ωστόσο, η καρδιά είναι ένα ιδιαίτερο όργανο που είναι το ίδιο για τον καθένα από εμάς. Είναι αδιαχώριστα συνδεδεμένη με τη ζωή και την αγάπη, και ο παλμός της καρδιάς μας μπορεί ακόμη και να μειώσει το στρες σε κάποιον άλλο. Γι' αυτό αξίζει να τη φροντίζουμε, ώστε να μας προσφέρει άψογη και μακροχρόνια υπηρεσία στο μέλλον. Για το σκοπό αυτό, αξίζει να εντάξετε στην καθημερινή διατροφή προϊόντα που επηρεάζουν θετικά τη λειτουργία αυτού του οργάνου. Τι πρέπει να τρώτε;

Γιατί η σωματική δραστηριότητα είναι τόσο ευεργετική για την καρδιά;

Η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει θετικά τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Αξίζει όμως να αναφερθεί ότι αυτή είναι μία από τις βασικές μεθόδους για να διατηρήσουμε την καρδιά μας σε καλή κατάσταση για πολλά χρόνια. Δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο ή να σηκώσετε βαριά βάρη για να φροντίσετε σωστά την καρδιά σας. Καθημερινές βόλτες, κολύμβηση, αεροβική, ποδηλασία ή το πρόσφατα όλο και πιο δημοφιλές Nordic Training είναι ιδανικά. Αξίζει να σημειωθεί ότι μόλις 3 ώρες σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων αυτού του οργάνου έως και κατά 15%. Τα οφέλη της καθημερινής άσκησης είναι πραγματικά τεράστια. Ολόκληρο το σώμα μας επωφελείται από αυτό. Κατά την άσκηση αυξάνεται ο καρδιακός σας ρυθμός και περισσότερο αίμα φτάνει στους σκελετικούς μυς και το δέρμα σας. Ο όγκος παλμού της καρδιάς σίγουρα θα αυξηθεί, αλλά ταυτόχρονα θα μειώσουμε τον κίνδυνο ανάπτυξης διαφόρων καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως: υπέρταση, αρτηριοσκλήρωση και έμφραγμα. Επιπλέον, βελτιώνει την ποιότητα ζωής μας, την αντοχή στο στρες και τη φυσική μας κατάσταση, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα LDL χοληστερόλης και να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο υπέρβαρου και παχυσαρκίας.

Ποια προϊόντα πρέπει να τρώτε για να έχετε μια υγιή καρδιά;

Για να έχετε μια υγιή καρδιά, θα πρέπει να ασκείστε τακτικά με διάφορες σωματικές δραστηριότητες. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο. Εξίσου σημαντική είναι η επαρκής παροχή θρεπτικών συστατικών, που έχουν μεγάλη επίδραση στη σωστή λειτουργία της. Πρέπει να σημειωθεί ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής σίγουρα οδηγεί σε άψογη λειτουργία αυτού του οργάνου. Ωστόσο, υπάρχουν προϊόντα που είναι ιδιαίτερα συνιστώμενα σε αυτό το πλαίσιο. Περιέχουν πολλές ουσίες που επηρεάζουν θετικά την καρδιά μας.

Λιπαρά ψάρια της θάλασσας

Τα λιπαρά ψάρια της θάλασσας όπως ο σολομός, ο τόνος, η ρέγγα και ακόμη και η σκουμπρί είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Έχουν προστατευτική δράση στην καρδιά και ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα. Μπορούν να μειώσουν σημαντικά τις φλεγμονές και το σχηματισμό θρόμβων στα αιμοφόρα αγγεία. Επιπλέον, χαρακτηρίζονται από την ικανότητα να μειώνουν τα επίπεδα της κακής LDL χοληστερόλης στο αίμα και να διασπούν τα τριγλυκερίδια που περιέχει. Ταυτόχρονα αυξάνουν τα επίπεδα της καλής HDL χοληστερόλης. Το καλύτερο είναι να τα καταναλώνετε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Προϊόντα δημητριακών ολικής άλεσης

Επίσης, τα προϊόντα δημητριακών, ειδικά τα ολικής άλεσης, έχουν θετική επίδραση στην καρδιά. Πρώτον, περιέχουν υδατοδιαλυτές φυτικές ίνες. Οι β-γλυκάνες, όπως τις ονομάζουμε, έχουν παρόμοια δράση με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τελικά, μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα LDL χοληστερόλης στο αίμα και να περιορίσουν την απορρόφησή της, προλαμβάνοντας έτσι πολλές καρδιαγγειακές παθήσεις. Επιπλέον, υποστηρίζουν και τη λειτουργία του πεπτικού μας συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των πεπτικών διεργασιών.

Υγιεινά φυτικά λίπη

Τα φυτικά λίπη, όπως για παράδειγμα το ελαιόλαδο, το λάδι κανόλα, το ηλιέλαιο ή το σογιέλαιο, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και άλλων καρδιακών παθήσεων. Όπως και τα λιπαρά ψάρια της θάλασσας, περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Επιπλέον, περιέχουν διάφορα φυτοστερόλες, φωσφολιπίδια και μεγάλες ποσότητες λιποδιαλυτών βιταμινών (A, D, E, K). Έτσι, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης στο αίμα και να επηρεάσουν θετικά τη λειτουργία του καρδιακού μυός.

Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί περιέχουν πολλές ουσίες που μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία της καρδιάς και ολόκληρου του καρδιαγγειακού συστήματος. Αν και αποτελούν συχνά αλλεργιογόνα, αν δεν έχετε τέτοια αλλεργία, αξίζει να τους χρησιμοποιήσετε. Περιέχουν πολλά ακόρεστα λιπαρά οξέα καθώς και βιταμίνη Ε και άλλες ουσίες που επηρεάζουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Επιπλέον, είναι καλή πηγή πρωτεϊνών, φυτικών ινών και μετάλλων.

Σπόροι οσπρίων

Τα όσπρια θεωρούνται γενικά η καλύτερη πηγή φυτικής πρωτεΐνης. Περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες. Επιπλέον, δεν περιέχουν πολλούς απλούς υδατάνθρακες ή κορεσμένα λίπη που είναι επιβλαβή για την καρδιά. Όλοι αυτοί οι παράγοντες σημαίνουν ότι η τακτική κατανάλωσή τους σίγουρα επηρεάζει θετικά τη λειτουργία αυτού του οργάνου.

Μούρα

Τα μούρα περιλαμβάνουν: φράουλες, σμέουρα και βατόμουρα. Περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα. Επιπλέον, έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορούν να προλάβουν διάφορες καρδιαγγειακές παθήσεις. Επιπρόσθετα, η βιταμίνη C που περιέχουν μπορεί να συμβάλει στην ταχύτερη αναγέννηση του ενδοθηλίου των αγγείων.

Άλλα προϊόντα που υποστηρίζουν τη λειτουργία της καρδιάς

Αξίζει να γνωρίζουμε ότι τα τοπικά μας μήλα είναι επίσης πηγή πολύτιμων ουσιών που μπορούν να υποστηρίξουν τη λειτουργία της καρδιάς. Για παράδειγμα, η περιεχόμενη κουερσετίνη έχει αντιθρομβωτική και αντιφλεγμονώδη δράση. Επιπλέον, περιέχουν διάφορες βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Το ίδιο ισχύει και για τις ντομάτες – το λυκοπένιο που περιέχουν μπορεί επίσης να έχει αντιθρομβωτική δράση και να μειώσει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Στο πράσινο φυλλώδες λαχανικό όπως το σπανάκι, το μανγκόλντ και το μαρούλι, όμως, η φολικό οξύ και η βιταμίνη Ε είναι τα πιο σημαντικά. Συμβάλλουν στη διατήρηση χαμηλού επιπέδου ομοκυστεΐνης στο σώμα. Πρόκειται για ένα αμινοξύ που παράγεται από τη μεθειονίνη. Η υψηλή του συγκέντρωση στο αίμα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία της καρδιάς και ολόκληρου του καρδιαγγειακού συστήματος.

Τι επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία της καρδιάς;

Έχουμε ήδη συζητήσει δραστηριότητες και προϊόντα που μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην καρδιά. Επομένως, αξίζει να αναφέρουμε τους παράγοντες που δεν είναι πολύ ευνοϊκοί γι' αυτήν. Αυτοί περιλαμβάνουν:

• Καθιστικός τρόπος ζωής
• Κάπνισμα καπνού
• Κατάχρηση αλκοόλ
• Υπέρβαρο και παχυσαρκία
• Διατροφή πλούσια σε κορεσμένα ζωικά λίπη
• Υπερβολική κατανάλωση fast food
• Ψυχολογικοί παράγοντες – κατάθλιψη, χρόνιος στρες
• Λιγός ύπνος
• Αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτης

Η κατάσταση της καρδιάς μας είναι σημαντική τόσο για τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος όσο και για την ευεξία μας. Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη λειτουργία της. Ωστόσο, μπορούμε να κάνουμε το ίδιο πολύ για να έχουμε μια υγιή καρδιά όσο το δυνατόν περισσότερο. Μια κατάλληλη διατροφή και ένας ενεργός τρόπος ζωής μπορούν να μας προστατεύσουν από πολλές παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, αλλά και άλλων οργάνων. Τελικά, σε ένα υγιές σώμα κρύβεται ένα υγιές πνεύμα.