• Ξυπνητήρι
• Ποτήρι νερό
• Γυμναστική
• Ντους
• Καφές και πρωινό

Μια καλή αρχή της ημέρας είναι η καλύτερη συνταγή για ευεξία, ενέργεια και ετοιμότητα για απόδοση. Ωστόσο, το πρωί δεν είναι πάντα επιτυχημένο. Ίσως δεν κοιμηθήκαμε καλά τη νύχτα επειδή ο γείτονας έκανε γιορτή; Ένας άλλος σκύλος που γαβγίζει όλη τη νύχτα; Έξω είναι γκρίζα, κρύα και βροχερά, και ονειρευόμαστε μόνο να μείνουμε στο κρεβάτι όσο το δυνατόν περισσότερο και ιδανικά όλη μέρα. Μπορεί να μας βοηθήσει να αναπτύξουμε μερικά πρωινά τελετουργικά που οργανώνουν την αρχή της ημέρας, απαλλαγμένα από χαοτική βιασύνη, βιαστικό φαγητό, άγχος και τον αγώνα με τον χρόνο. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα δοκιμασμένων μεθόδων για να ξεκινήσετε σωστά την ημέρα σας.

Ξυπνητήρι

Πρώτα απ' όλα χρειάζεται χρόνος για τελετουργικά. Δεν μπορούμε να σηκωθούμε την τελευταία στιγμή αφού έχουμε χρησιμοποιήσει πολλές φορές τη λειτουργία «Αναβολή» του τηλεφώνου μας ως ξυπνητήρι. Αντίθετα με την εντύπωση, τέτοιες επιπλέον «μικρές νάρκες» δεν μας κάνουν πιο ξεκούραστους. Αντιθέτως, μας κάνουν «σπασμένους» και ακόμα πιο εκνευρισμένους όταν διαπιστώνουμε ότι είναι αργά και έχουμε λίγο χρόνο να ετοιμαστούμε. Αν θέλουμε να κερδίσουμε περισσότερο χρόνο το πρωί για να πιούμε αργά και ήρεμα τον καφέ και το πρωινό μας, δεν μένει παρά να ρυθμίσουμε το ξυπνητήρι αρκετά νωρίς και όσο το δυνατόν πιο μακριά από το κρεβάτι, ώστε να πρέπει να σηκωθούμε για να το απενεργοποιήσουμε. Τότε έχουμε καλύτερη πιθανότητα, αφού έχουμε ήδη σηκωθεί, να μην ενεργοποιήσουμε αυτόματα μια επιπλέον «μικρή νάρκη».

Ποτήρι νερό

Όλοι έχουν ακούσει να πίνουν νερό μετά το ξύπνημα. Μετά τη νύχτα, το σώμα είναι αφυδατωμένο και ένα ποτήρι νερό επηρεάζει θετικά τη λειτουργία του εντέρου και το φιλτράρισμα των νεφρών. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει το αγαπημένο του νερό – με λεμόνι, μηλόξυδο, τζίντζερ, ένα κουταλάκι μέλι, κρύο νερό, νερό τριαντάφυλλου ή χωρίς πρόσθετα και ακόμη και νερό βρύσης, αν το νερό βρύσης στην πόλη μας είναι πόσιμο. Το πιο σημαντικό είναι ότι το πόσιμο νερό να είναι ευχάριστο για εμάς και να γίνει συνήθεια.

Γυμναστική

Αν καταφέρατε να σηκωθείτε νωρίς, αξίζει να αφιερώσετε 15-20 λεπτά για πρωινό τέντωμα και γυμναστική. Η γιόγκα σε συνδυασμό με τον διαλογισμό είναι πολύ δημοφιλής, αλλά μια σειρά από τις πιο αγαπημένες μας βασικές ασκήσεις αρκεί επίσης. Μπορούν να είναι απλές κάμψεις, καθίσματα και ακόμη και jumping jacks. Οι απλές ασκήσεις ξυπνούν το σώμα και αρχίζουν να παράγουν ορμόνες ευτυχίας που μας δίνουν θετική ενέργεια για την υπόλοιπη μέρα. Αν όμως δεν είμαστε λάτρεις της άσκησης, μπορούμε να τις αντικαταστήσουμε με έναν γρήγορο πρωινό περίπατο.

Ντους

Αν οι ασκήσεις δεν μας έχουν ξυπνήσει ακόμα, σίγουρα αρκεί ένα σύντομο ντους. Κατά προτίμηση να είναι δροσερό (δεν χρειάζεται να είναι παγωμένο νερό). Αυτό διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, ολόκληρο το σώμα και το μυαλό μας.

Καφές και πρωινό

Ήρθε επιτέλους η ώρα για διασκέδαση. Φυσικά, το πρωινό πρέπει να είναι υγιεινό και θρεπτικό, όπως νιφάδες βρώμης, κεχρί με μια χούφτα φρέσκα φρούτα, smoothie + λαχανικά και χυμό φρούτων, αλλά και αυτά που μας αρέσουν περισσότερο και μας ταιριάζουν καλύτερα. Είναι σημαντικό να τρώμε αργά και με απόλαυση. Μαζί με αρωματικό καφέ και η μέρα θα γίνει αμέσως καλύτερη.

Τελικά αξίζει να σκεφτούμε ότι το καλύτερο είναι να προετοιμαζόμαστε για τα πρωινά τελετουργικά... το βράδυ. Για να εξοικονομήσετε χρόνο το πρωί, μπορείτε να ετοιμάσετε τα ρούχα για την επόμενη μέρα από την προηγούμενη, να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να «αγκαλιάσετε» και να τακτοποιήσετε το σπίτι, ώστε να μην ξεκινήσετε την ημέρα σας αμέσως μετά το ξύπνημα με καθάρισμα. Αν έχετε παιδιά, ετοιμάστε τα επίσης το βράδυ. Αυτό θα μας επιτρέψει να μειώσουμε το πρωινό χάος και το άγχος. Με τον καιρό, αυτές οι συνήθειες θα γίνουν ρουτίνα για εμάς. Φαίνεται πως κάθε διάσημο και επιτυχημένο άτομο έχει τις πρωινές του συνήθειες. Και υπάρχουν ακόμη και εκείνοι που βρίσκουν μισή ώρα το πρωί για να διαβάσουν βιβλία στο κρεβάτι.