• Was macht Stress mit uns?
• Welche „Dosis“ Stress ist unbedenklich?
• Was hat Stress mit Gewichtsverlust zu tun?
• Wie ausruhen?
• Wie hilft Entspannung beim Abnehmen?

Für einen gesunden Lebensstil haben wir oft viel zu tun. Wir müssen viel Arbeit in die Planung und Zubereitung von Mahlzeiten stecken. Wir verbringen mehrere Stunden pro Woche mit Sport. Wir fragen uns, warum ich nicht abnehme, wenn ich doch so viel von mir gebe. Es stellt sich heraus, dass wir die Ruhe vergessen, die Stress abbaut und ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebens sowie einer gesunden Gewichtsabnahme ist.

Unser Körper ist so programmiert, dass er sich regelmäßig regenerieren muss. Wir brauchen jeden Tag einen Moment der Ruhe und nachts einen erholsamen, langen Schlaf. Ein paar Mal im Jahr tut es uns aber gut, mal wieder längere Zeit Kraft zu tanken.

Jeder von uns kennt Menschen, die in der täglichen Hektik keine Zeit haben, sich auszuruhen. Ihr Schlaf dauert drei Stunden, und alle paar Jahre fahren sie in den Urlaub. Und irgendwie funktionieren sie. Naja, irgendwie. Ein solcher Ansturm hat auf Dauer beklagenswerte Auswirkungen auf unseren Körper. Müdigkeit und ständige Apathie sind nur ein Teil der Probleme.

Was macht Stress mit uns?

Der so behandelte Körper befindet sich in einem chronischen Stresszustand. Es reduziert die Aufnahme von Vitaminen und Nährstoffen, was zu Mangelerscheinungen führt und folglich unsere Immunität schwächt. Das Immunsystem reagiert nicht schnell genug auf Bedrohungen. Es kann auch zu Autoimmunerkrankungen führen.

Langfristiger Stress wird am häufigsten mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Es kann aber auch die primäre Ursache für Schilddrüsenerkrankungen, Diabetes, Darmbeschwerden, Menstruationsstörungen und damit Fruchtbarkeitsstörungen und vielem mehr sein.

Welche „Dosis“ Stress ist unbedenklich?

Stress selbst ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens. Es ist ein mobilisierender Faktor, der uns in schwierigen Situationen hilft. Es ist nichts anderes als die Ausschüttung der richtigen Hormone: Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol zum richtigen Zeitpunkt. Sinkt der Spiegel dieser Hormone jedoch über einen längeren Zeitraum nicht ab, spricht man von chronischem Stress, der durch einen lang anhaltenden Mangel an Entspannung verursacht wird.

Was bedeutet das eigentlich? Unbekannt. Für jeden ist eine andere „Dosis“ Stress gefährlich. Die Tatsache, dass unser Kollege seit mehreren Jahren voll ausgelastet ist, bedeutet nicht, dass wir die negativen Auswirkungen eines solchen Lebens nicht nach einem Monat spüren werden.

Was hat Stress mit Gewichtsverlust zu tun?

Stress ist eine chemische Reaktion, die in unserem Körper stattfindet. Langfristig erhöhte Adrenalinspiegel im Blut führen zu einem Anstieg des Glukosespiegels, was wiederum zu einer Insulinresistenz und dann zu Typ-II-Diabetes führen kann.

Konstant hohe Noradrenalinspiegel wiederum tragen zu Fettleibigkeit bei, da es Hungerattacken verursacht, insbesondere bei Süßigkeiten. Und Cortisol bewirkt zusätzlich die Ablagerung von Fettgewebe, besonders im Bauchbereich.

Wenn Sie denken, dass Sie bereits alles über das Abnehmen wissen, Sie Ihre Ernährung umgestellt haben, sich an körperliche Aktivität erinnern und immer noch keine Auswirkungen haben, ist es an der Zeit, sich mit Ihren Entspannungsmethoden zu befassen. Vielleicht wird sich herausstellen, dass das Wissen, wie man Stress abbaut, Ihr Weg zum Abnehmen ist.

Wie ausruhen?

Wie wir bereits wissen, ist die maximale „Dosis“ Stress bei jedem anders. Daher lohnt es sich, längere Stresssituationen zu vermeiden. Am besten ist es, für tägliche, regelmäßige Erholung zu sorgen. Es wird für jeden etwas anderes sein: ein Spaziergang, ein leichtes Buch lesen, Freunde treffen, Yoga oder Pilates . Eine Stunde am Tag reicht in der Regel aus, um Ihre Kräfte zu regenerieren. Wichtig ist nur, während des Prozesses nicht über Verantwortlichkeiten nachzudenken, die nächsten Aufgaben nicht zu planen, den Kopf freizubekommen. Manchmal ist es schwer, aber machbar – Übung macht den Meister.

Fügen wir genug Schlaf hinzu. Meistens wird von acht Stunden gesprochen, aber die Länge ist wirklich sehr individuell. Es gibt viele Techniken, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, und eine der wichtigsten ist, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Schalten Sie mindestens eine halbe Stunde vorher alle elektronischen Geräte aus: Computer, Fernseher, Telefon. Wir neigen dazu, sie kurz vor dem Schlafengehen zu verwenden, was unserer Schlafqualität nicht gut tut.

Jeden Tag für Entspannung zu sorgen ist sehr hilfreich, aber nicht genug. Um richtig zu funktionieren, brauchen wir von Zeit zu Zeit längere Pausen. Deshalb haben wir Ferien, Feiertage, verlängerte Wochenenden. Ihre Qualität ist auch sehr wichtig. Ob sie faul oder aktiv sind, spielt keine Rolle. Es ist wichtig, dass Sie für diese Zeit alle Ihre täglichen Aufgaben hinter sich lassen.

Wie hilft Entspannung beim Abnehmen?

Neben der Tatsache, dass Stress die Arbeit des endokrinen Systems stört und die Ansammlung von Körperfett verursacht, hindert er uns auch daran, uns auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist. Und während wir abnehmen, ist es wichtig, rational zu essen, um Gewicht zu verlieren. Wenn wir entspannt sind , arbeitet unser Geist anders als bei chronischem Stress. Dank dessen haben wir die Kraft und Motivation, Mahlzeiten zuzubereiten, wir wollen uns bewegen, alles planen.

Wir fragen uns oft, wie wir mit dem Abnehmen beginnen sollen. Wissen im Bereich Ernährung ist nur die halbe Miete. Wir wissen oft, was wir essen sollten, was wir vermeiden sollten, wir kennen den angemessenen Kaloriengehalt der Ernährung. Damit die Wirkung sichtbar wird, muss es nur noch geordnet, organisiert und die innere Motivation zum Vorschein gebracht werden. Und wie geht das? Planen Sie zunächst im ersten Schritt Ruhezeiten ein. Nur mit einem ruhigen, entspannten Kopf werden wir den Abnehmprozess durchstehen und lange nicht aufgeben.